[...] miesni w nogach nie narzekam, wiec w przyszlym tyg zostane powiedzmy na 52kg i bedzie te 15-20 powtorzen. martwy ciag na prostych nogach w superserii z wypychaniem nogi w gore Wczoraj z 27kg jest ok. na lydki wspiecia na palce jedno cwiczenie i duzo ruchow, wiecej lydki nie potrzebuje. Sroda KLATKA BARKI TRICEPS [...]
[...] o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", to powiem tak. Zapytaj kobiety ze swojej rodziny o to, jak wyglądały gdy były w Twoim wieku. [...]
właśnie postanowiłem już od niedawna odwiedzać siłownie tylko raz w tygodniu ćwicząc nogi w celu zwiększenia ich obwodów i siły, ewentualnie jakieś tam pojedyncze serie dużymi ciężarami na inne partie, a w domku drążek, hantelki (pompeckzi na krzesłach, podciągania, zwykłe pompki). zależy mi właśnie na większym obwodzie nogi, zauważyłem że dosyć [...]
[...] można zrozumieć ale jest git :D Na lepszą regenerację poszły naleśniki. Treningu siłowego jeszcze nie było jestem osłabiony ale trochę pobiegałem . Jutro zamierzam zrobić nogi ale jak będzie nie wiem , chyba pre workout wjedzie i poćwiczę , jestem w domu więc dużych ciężarów nie będzie ale mam już w głowie wykroki , hack siady , syzyfki i [...]
10.05.2014 NOGI: Drugi trening nóg w tygodniu. Miało być trochę lżej, ale weź i weź jak jest power :-D . Jako partnera treningowego tym razem miałem żonę :-P Laska dobrze zapieprza i konkretnie trenuje. Daliśmy dobrze w palnik. Coś powoli przybąkiwuje, że może chcialaby spróbowac się na scenie w przyszłym roku :-D No no no, tego jeszcze nie [...]
[...] śniadanie (z jakiegoś powodu uroczyste - nie wiecie o co mogło chodzić? :-D ) Żurek, jajka, wędlina i dwa kawałki jakiegoś ciasta. Potem się wyciągnąłem na 1,5 h, buty na nogi i wio. Z perspektywy wieczoru powiem Wam tylko tyle... Nie pamiętam 3/4 biegu. A pierwsze 5 km to już zupełna hipnoza. Dopiero jakiś owczarek podhalański, który chciał [...]
[...] na nogę, zorientowałam się gdy po drugiej serii myślałam że ducha wyzionę 10kg/10kg/15kg 10kg/15kg/15kg - oj ciężko jest w tym połączeniu 1a i 1b - przy wykrokach unoszę nogi jak bocian - za sobą i przed sobą - wyglądam jak wariatka, ale daje popalić 2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 20kg/25kg/30kg [...]
[...] jaki mogę nałożyć. Muszę dokupić minimum 2x10kg. Najlepiej 2x20kg. Podnoszenie w szerokim nachwycie – poszło OK. Chociaż problem był bo robiłem na stojakach i sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w [...]
[...] Poniższa analiza to ta tzw. dziwna, robiona na wadze taką jak ma w domu kuba_n. Z niej tylko biorę, informacyjnie, że waga mięśni nie zmalała w partiach – nogi, ręce, tułów no i całość. Sam pomiar %BF to jakaś kpina (albo waga zepsuta, no chyba że mam 7%BF, w co wątpię). Podobnie jak podczas startu, robiłem pomiar 2x. Jeden [...]
[...] bedzie lepiej i będę z siebie dumna. dziś trening nóg: rozgrzewka 8min orbitrek, przysiady 3x15, wychodzenie na box 3x15 na kazdą noge, wyskoki na box 3x15, przenoszenie nogi na bok z uzyciem stepa 3x12, wznoszenie bioder z jedna noga na stepie i obciążeniem 8kg - 3x15 i 20min aeroby plus rozciąganie. Minori dziękuję Ci zaintresowanie to [...]
[...] sobie pierwszy (ale po dzisiejszym dniu widzę, że nie ostatni:-D) trening obwodowy z postu konkursowego: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 25/20/18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]
[...] normlanego elemnty interwałowe i wytrzymałościowe, robienie codziennie ich nie przynosi zadnego efektu i nie moze być zrobione konkretnie. Ja bym proponowala dobudować trochę nogi wtedy sylwetka będzie proporcjonalniejsza, ale troche brak mi pomysłów na zrobienie tego bez ćwiczen siłowych @-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-15 12:48:59
Wassup ja robie trening kazda partia 2x w tygodniu ;) to musi tak byc;p tyle że nogi to u mnie takie bardziej pseudo są bo w domu ćwicze i jedynie co to łydki i przysiady robie bo sie troche boje w domu robic innych ewolucji;D Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-04 17:34:55
28.08.2014 TRENING dwójki, tyłek, barki 1. uginanie na maszynie 4 x 15 2. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 10-12 3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4 x 15-20 na nogę 4. wyciskanie sztangi do karku 4 x 10-12 5. wyciskanie sztangi do klatki 4 x 10-12 6. unoszenie hantli w bok 4 x 15 +40min cardio, na więcej nie starczyło mi czasu, bo musiałam [...]